Autogenes Training – Geführte Entspannung zum Download (Laufzeit: 20:25 Min)

Autogenes Training

Diese Entspannungstechnik hilft dir besonders gut bei Einschlaf- und Durchschlafproblemen.

Meine Audioversion habe ich so eingesprochen, dass du gegen Ende ruhig einschlafen kannst.

Beim Autogenen Training handelt es sich um eine Art Selbstbeeinflussung, bei der du durch einfache mentale Formeln deinen Körper Schritt für Schritt in tiefe Ruhe und Entspannung gleiten lassen kannst.

Sie ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungstechnik.

Du durchläufst sechs Stufen:

Schwere, Wärme, Atmung, Herz, Bauch/Sonnengeflecht, Stirnkühle

Durch Sätze, wie zum Beispiel „Meine Arme sind schwer“, „Meine Beine sind warm“, „Mein Atem ist ruhig“ versuchst du eine angenehme Schwere, eine angenehme Wärme, eine gleichmäßige Atmung wahrzunehmen.

Innere Bilder helfen dir, diese Schwere und Wärme zu empfinden.

Beispiele:

-        Du liegst in einer Hängematte (Schwere)

-        Du sitzt an einem Kaminfeuer (Wärme)

-        Wellen, die am Strand auslaufen (Atmung)

-        Du denkst an etwas, dass dich mit Freude erfüllt (Herz)

-        Eine angenehm wärmende Wärmflasche liegt auf deinem Bauch (Sonnengeflecht)

-        Deine Stirn streift ein angenehm kühlender Frühlingswind (Stirnkühle)

Überlege, welche Bilder, dich besonders ansprechen.

Dazwischen hörst du immer wieder zwei Sätze:

„Ich bin ruhig. Ich bin ruhig und entspannt.“

Denke und sprich diese zwei Sätze innerlich mit.

Und das Wichtigste:

Setze dich nicht unter Druck. Sei während der ganzen Übung über freundlich, liebevoll und geduldig mit dir selbst. 😊