Progressive Muskelentspannung (PME) – Geführte Entspannung zum Download (Laufzeit 31:58 Min)

Progressive Muskelentspannung

Die Progressive Muskelentspannung ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungstechnik, bei der du deinen Körper Schritt für Schritt anspannst und anschließend wieder entspannst.

Durch das bewusste Anspannen der Muskeln und die anschließende Entspannung gelangt dein Körper nach und nach in einen Zustand der tiefen Ruhe.

Du lernst so, Verspannungen wahrzunehmen und gezielt zu lösen.

Dadurch förderst du ein besseres Körperbewusstsein.

Durch das Lösen von Verspannungen sinkst du automatisch in eine mentale Entspannung.

Während der Übung hältst du die Anspannung etwa 10 Sekunden lang an, löst die Spannung und kommst danach für etwa 30 Sekunden in die Entspannung.

Hilfreich ist es, wenn du mit der Anspannung deiner Muskelpartie einatmest und beim Lösen der Entspannung ausatmest.

Das Wichtigste: Setze dich nicht unter Druck. Sei während der gesamten Übung über geduldig, freundlich und liebevoll mit dir selbst. 😊